Maintenant que vous avez les ingrédients dont vous avez besoin dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, commençons à cuisiner! Si vous n'avez pas encore acheté les produits nécessaires, achetez-les plutôt à partir d'une liste toute faite.
Lundi - jour 1
Manger: profitez des délicieux repas ci-dessous. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Le régime céto réduit la faim et il n'est généralement pas nécessaire de prendre des collations entre les repas. Si vous avez faim entre les repas, ajoutez plus de matières grasses comme du beurre et de l'huile d'olive ou de la mayonnaise à votre prochain repas. Ou pensez à augmenter la taille de votre portion.
Alors bois beaucoup d'eau: Pendant le régime, votre corps se débarrassera de beaucoup d'eau - surtout dans les premiers jours.Si vous avez mal à la tête, vous devez boire plus d'eau et suivre également les conseils ci-dessous.
Assurez-vous d'avoir assez de sel: Nous vous recommandons de boire une tasse de bouillon ou d'ajouter plus de sel à votre nourriture pendant la première semaine. Cela vous aidera à minimiser les effets secondaires tels que les maux de tête, la léthargie ou l'irritabilité. En attendant, il n'est pas nécessaire de le savoir. »
Au début du régime céto, les effets secondaires se produisent dans les 2 à 4 premiers jours, mais avec du bouillon, ils sont négligeables. En savoir plus.
Oeufs brouillés
Petit-déjeuner
Oeufs brouillés. Si vous ne voulez pas de ce petit-déjeuner, n'hésitez pas à passer à un autre petit-déjeuner, ajoutez du bacon et d'autres aliments faibles en glucides.
Vous pouvez également prendre du café ou du thé. De petites quantités de lait épais ou de crème ne feront pas mal.
Poulet au chou-fleur
Déjeuner
Portion du dîner d'hier - notre délicieux poulet au chou-fleur vous mange!
Saumon à la sauce au concombre
Dîner
Goût de l'Inde! Le dîner de ce soir est classique. Saumon à la sauce au concombre, un plat vraiment simple et ingénieux.
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
Mardi - jour 2
Manger: Profitez des recettes simples et délicieuses d'aujourd'hui.
N'oublie pas de boire: n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
Assurez-vous d'avoir assez de sel: buvez une tasse de bouillon ou ajoutez du sel aux aliments
Les graisses sont vos amis... Si vous avez faim entre les repas, vous devez manger plus de matières grasses pendant les repas - en savoir plus.
Oeufs brouillés
Petit-déjeuner
Oeufs brouillés. Si vous en avez assez, vous pouvez toujours passer à une autre option de petit-déjeuner comme le bacon classique et les œufs.
Vous pouvez ajouter du café ou du thé.
Saumon à la sauce au concombre
Déjeuner
Il est temps de réchauffer une partie du délicieux dîner d'hier!
Salade Cobb avec sauce ranch
Dîner
Un vrai plaisir! Salade Cobb parfumée à la sauce Ranch
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
Mercredi - jour 3
E coudre: Les recettes d'aujourd'hui sont particulièrement délicieuses.
N'oublie pas de boire: n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
S'assurerque tu as assez de sel: buvez une tasse de bouillon ou ajoutez du sel aux aliments
Effets secondaires: Vous ressentez peut-être des effets secondaires temporaires du régime céto aujourd'hui. Par exemple, vous pouvez subir une légère perte d'énergie.
Aujourd'hui et demain les jours les plus difficiles peuvent être. Dès que ces jours passeront, cela deviendra plus facile. Vous pouvez boire une deuxième tasse de bouillon aujourd'hui si vous en ressentez le besoin.
Oeufs brouillés
Salade Cobb Keto avec sauce ranch
Déjeuner
Hourra! Il est temps de profiter d'une partie du dîner d'hier!
Boulettes de viande italiennes au fromage mozzarella
Dîner
Nous leur avons rendu visite ce soir en Méditerranée. Profitez de ce dîner savoureux avec des boulettes de viande italiennes et du fromage mozzarella.
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
Jeudi - jour 4
Manger: voici une autre journée remplie de plats délicieux.
N'oublie pas de boire: n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
S'assurerque vous obtenez suffisamment de sel: buvez une tasse de bouillon ou ajoutez du sel supplémentaire à votre nourriture
Oeufs brouillés
Petit-déjeuner
Oeufs brouillés. Si vous en avez assez, vous pouvez toujours passer à une autre option de petit-déjeuner.
Vous pouvez ajouter du café ou du thé.
Boulettes de viande italiennes au fromage mozzarella
Déjeuner
Plat du dîner d'hier. De délicieuses boulettes de viande céto italiennes avec du fromage mozzarella vous attendent. Et ils peuvent même être plus savoureux qu'hier!
Salade de thon aux œufs pochés
Dîner
Nous vous invitons à déguster une délicieuse salade de thon aux œufs pochés. Si vous trouvez les œufs pochés trop difficiles à préparer, remplacez-les par des œufs durs.
Faites cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoyez 2 portions par personne).
Vendredi - jour 5
Manger:le week-end approche à grands pas, les recettes s'améliorent!
N'oubliez pas de boire: n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
S'assurerque vous consommez suffisamment de sel: buvez une tasse de bouillon ou ajoutez du sel supplémentaire à votre nourriture.
Vous vous sentez mieux? La plupart des gens à ce jour devraient déjà avoir ressenti des effets secondaires. Certains se sentent même plus énergiques. Si ce n'est pas le cas, vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau salée. En savoir plus.
Oeufs brouillés
Petit-déjeuner
Oeufs brouillés. Si vous en avez assez, vous pouvez toujours passer à une autre option de petit-déjeuner.
Vous pouvez ajouter du café ou du thé.
Salade de thon aux œufs pochés
Déjeuner
Il suffit de sortir la portion du dîner d'hier soir du réfrigérateur. Une salade céto élégante et riche!
Escalopes au fromage
Dîner
Profitez de nos délicieuses côtelettes faciles à préparer!
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
Samedi - jour 6
Manger:enfin le week-end, profitez de vos nouveaux plats!
N'oubliez pas de boire: n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
S'assurerque tu as assez de sel: Buvez une tasse de bouillon ou ajoutez du sel aux aliments.
Vous sentez-vous énergique d'elle?Vous devriez vous sentir bien aujourd'hui. Sinon, lisez les effets secondaires et comment y faire face.
Œufs brouillés au bacon
Petit-déjeuner
Pas d'oeufs brouillés aujourd'hui! Le week-end, le petit-déjeuner est remplacé par du bacon et des œufs classiques. Et comme d'habitude, vous pouvez choisir une option de petit-déjeuner différente si vous voulez quelque chose de différent.
Vous pouvez ajouter du café ou du thé.
Escalopes au fromage
Déjeuner
Portion du dîner d'hier, il est à nouveau temps de déguster de délicieuses côtelettes de céto!
Pizza céto
Dîner
La pizza du samedi est un plat délicieusement délicieux, enfin il est temps pour notre pizza céto populaire: saucisse, fromage et pâte de tomate.
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
Dimanche - jour 7
Pesez-vous: la pesée est facultative, mais peut-être voulez-vous voir le résultat cette semaine? Vérifiez votre poids et votre tour de taille. La plupart des gens perdent 1 à 2 kg, et parfois plus, au cours de la première semaine d'un régime céto strict. Bien sûr, cela dépend en grande partie des nombreuses caractéristiques de votre corps. Si vous n'avez que quelques kilos en trop, vous perdrez du poids à un rythme lent.
Manger: Savourez de délicieuses recettes du dimanche!
Il est temps de faire à nouveau les courses!
Nous avons maintenant besoin des ingrédients pour la deuxième semaine du régime. Passons à autre chose, faites l'épicerie à l'avance!
Œufs brouillés au bacon
Petit-déjeuner
Œufs brouillés au bacon. L'un des meilleurs petits déjeuners céto de tous les temps! Cependant, vous pouvez passer à une autre option de petit-déjeuner.
Vous pouvez ajouter du café ou du thé.
Pizza céto
Déjeuner
C'est vrai, c'est encore l'heure de la pizza! Portion du dîner d'hier soir.
Ragoût de chou à la viande hachée
Dîner
Ragoût de chou avec de la viande hachée. Facile à préparer et étonnamment savoureux. Le meilleur plat pour terminer la première semaine et le marathon céto!
Cuire suffisamment pour avoir une portion pour le déjeuner demain (prévoir 2 portions par personne).
